Cập nhật vào 24/03
Ăn kiêng là một trong những cách giảm mỡ đơn giản và phổ biến nhất. Tuy nhiên quá trình ăn kiêng thường khá vất vả do phải kiêng khem đủ thứ nhưng hiệu quả thì lại rất chậm và cũng không được lâu dài. Vậy có cách nào để giúp cơ thể vẫn giảm cân đều đều mà không cần ăn kiêng hay không? Cùng Khơ Thị điểm qua 3 cách giảm cân nhanh nhất mà không cần ăn kiêng để giúp cơ thể giảm cân an toàn và lành mạnh hơn nhé.
Tập thể dục thể thao
Tập thể dục thể thao chính là chiếc chìa khóa quan trọng nhất để giúp cho các chị em có thể giảm cân đều đều mà không cần ăn kiêng. Quá trình tập luyện sẽ giúp cho người tập liên tục đốt cháy calo và chất béo dư thừa trong cơ thể. Một nghiên cứu khoa học mới đây cũng cho thấy các chị em chỉ cần dành ra 30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ có thể giảm nhanh từ 3-4kg mỡ thừa chỉ sau 2 tháng.
Tập luyện thể thao đều đặn sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ nhiều hơn
Bên cạnh đó việc hình thành thói quen duy trì vận động thể chất thường xuyên còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng khối lượng cơ, giảm stress và ngăn ngừa một số bệnh lý nguy hiểm như béo phì, tim mạch, huyết áp,..
Áp dụng chế độ ăn uống phù hợp
Thay vì tuân theo những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, các chị em nên chủ động áp dụng những chế độ ăn uống khoa học theo nguyên tắc cơ bản (nhịn ăn gián đoạn) như: giảm cân bằng intermittent fasting (giảm cân IF), eat clean, keto, quy tắc 80 – 20.
- Intermittent Fasting hay nhịn ăn gián đoạn
Theo đó những người áp dụng phương pháp giảm cân bằng IF bắt buộc phải nhịn ăn liên tục trong vòng 16 giờ hoặc trong vòng 24 giờ và thực hiện hai lần một tuần. Ban đầu bạn có thể cảm thấy bị chóng mặt nhẹ và xây xẩm do thiếu năng lượng, tuy nhiên khi đã quen dần cơ thể sẽ dần thích nghi. Lúc này cơ thể rơi vào trạng thái đói khiến cho nồng độ insulin trong máu giảm, từ đó làm tăng khả năng đốt mỡ để tạo ra năng lượng cung cấp cho cơ thể.
Giảm cân bằng intermittent fasting là phương pháp khoa học và tốt cho cơ thể
- Eat Clean
Khi áp dụng phương pháp eat clean, các chị em được khuyến nghị chỉ nên tiêu thụ các loại thực phẩm từ tự nhiên như sữa, thịt tươi sống, hải sản, gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch, rau cải,..để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể đến mức thấp nhất. Trong quá trình chế biến, các chị em cũng phải hạn chế tẩm ướp và sử dụng các chất phụ gia cho món ăn.
- Keto
Keto là viết tắt của cụm từ Keep Eating The fat Off. Đây là một phương pháp ăn kiêng giảm cân nổi tiếng có nguyên lý hoạt động chú trọng vào việc hạn chế tối đa lượng carbohydrate nạp vào cơ thể đồng thời tăng cường các chất béo có lợi và protein lành mạnh tốt cho hệ tiêu hóa.
- Quy tắc 80-20
Quy tắc 80-20 hay còn được gọi là nguyên tắc Pareto là phương pháp ép cân siết mỡ vô cùng hiệu quả. Các chị em chỉ cần tuân theo nguyên tắc dành 80% thời gian để tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe trong khi 20% còn lại sẽ dành cho việc ăn tự do.
Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ giảm cân
Ngoài việc tập thể dục và áp dụng các chế độ ăn uống phù hợp để giảm cân thì các chị em còn có thể thử kết hợp một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân lại với nhau để giúp mang lại hiệu quả siết mỡ tối ưu nhất. Dưới đây là 3 cách mix thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất mà các chị em có thể tham khảo:
- Táo và dưa hấu: Cả hai loại thực phẩm này đều là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ đánh bay mỡ bụng ra khỏi cơ thể
Giảm cân hiệu quả từ thực phẩm hỗ trợ giảm cân bằng cách mix chúng lại với nhau
- Quả mâm xôi và sữa chua: Quả mâm xôi chứa nhiều xeton có tác dụng phân giải chất béo và hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn trong cơ thể. Sữa chua lại là nguồn cung cấp axit amin có lợi cho hệ tiêu hóa giúp kích thích quá trình chuyển hóa calo và chất béo dư thừa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động.
- Rau bina và chuối: Rau bina hay cải bó xôi được biết đến như là một siêu thực phẩm hỗ trợ giảm cân vô cùng đáng gờm. Loại rau này chứa hàm lượng chất xơ cao, là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào cho cơ thể.
Trên đây là 3 cách giảm cân nhanh nhất mà không cần ăn kiêng vừa an toàn vừa giúp cho vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn mỗi ngày. Quá trình giảm cân là một hành trình gian nan và đòi hỏi rất nhiều sự kiên nhẫn. Vì thế các chị em hãy cố gắng kiên trì kết hợp những chế độ ăn uống phù hợp với tập luyện thể thao để giúp cho cơ thể sớm đạt được hiệu quả giảm mỡ nhanh nhất nhé. Chúc bạn thành công.
