8 cách hay bảo vệ mắt khi dùng máy tính cho dân công sở

0

Tiếp xúc hàng ngày 8 tiếng liên tục với màn hình máy tính khiến thị lực của dân văn phòng bị ảnh hưởng rất nhiều. Học 8 cách bảo vệ mắt đơn giản và hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!

1. Để mắt nghỉ ngơi, thư giãn

Đó là động tác vô cùng đơn giản nhưng lại rất hữu ích giúp cho đôi mắt được nghỉ ngơi và thư giãn. Sau khoảng 20 phút học tập, làm việc, xem máy tính hay xem phim thì bạn hãy để cho mắt nhìn xa từ 1 tới 2 phút hoặc nhắm mắt lại trong 30 giây tới 1 phút. Nếu như bạn cảm thấy mắt bị mờ nhòe thì hãy nhắm mắt hoặc phóng tầm mắt của mình ra xa hơn trong thời gian lâu hơn.

Và không nên học tập hay làm việc bằng mắt quá 45 phút, sau khoảng thời gian đó, bạn nên cho mắt nghỉ ngơi bằng cách đứng dậy đi ra ngoài, vận động, vui chơi thay vì ngồi cắm đầu vào chơi game hay đọc truyện. Mỗi ngày thì bạn nên học cách để cho mắt thư giãn bằng cách cho mắt nhìn các vật ở xa.

bảo vệ mắt khi dùng máy tính 1

Cận thị gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống

2. Cần chú ý vệ sinh mắt, các dụng cụ liên quan đến mắt sạch sẽ

Khi ra ngoài đường, bạn nên đeo kính bảo vệ để tránh gió và không khí lạnh làm khô mắt. Có thể dùng nước mắt nhân tạo (thuốc nhỏ mắt) để làm sạch bụi bẩn và tăng cường điều tiết mắt. Khi bị dầu gió, sữa rửa mắt, các chất gây kích ứng… rơi vào mắt, nên rửa bằng nước sạch trong khoảng 10 – 15 phút.

Bác sĩ Lê Phước Quang Huy – Phó giám đốc bệnh viện Mắt Hitec lưu ý, đeo kính áp tròng có hiệu quả thẩm mỹ cao hơn kính thường, nhưng dễ gây viêm nhiễm cho mắt, có thể gây ra biến chứng nghiêm trọng và làm giảm thị lực vĩnh viễn. Vì vậy, bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt các bước vệ sinh kính mà nhà sản xuất khuyến cáo. Ngoài ra, chị em cũng cần tẩy trang mắt và vệ sinh các dụng cụ trang điểm như mascara, bút kẻ, cọ phấn mắt… trước khi đi ngủ.

bảo vệ mắt khi dùng máy tính 2

Thường xuyên cho mắt nghỉ ngơi

3. Bố trí ánh sáng đủ

Dù là ở phòng làm việc tại nhà hay là phòng làm việc công ty thì yếu tố đầu tiên giúp cho mắt không điều tiết nhiều, đó là phòng cần phải có đầy đủ ánh sáng, tốt nhất là có đủ ánh sáng tự nhiên. Nếu không có đủ ánh sáng tự nhiên thì bạn duy trì đủ ánh sáng bằng đèn chiếu sáng ở nhiều góc độ, tránh việc đọc sách hay làm việc khuất bóng do không có ánh đèn. Theo các chuyên gia thì nên sử dụng ánh sáng màu vàng trong phòng làm việc bởi ánh sáng này sẽ làm cho mắt của của bạn không điều tiết nhiều, không cảm thấy mệt mỏi.

4. Giữ tư thế ngồi làm việc chuẩn

Tư thế ngồi cũng là yếu tố gây ra các bệnh về mắt cho dân văn phòng. Việc ngồi sai tư thế tạo thành thói quen xấu nếu tình trạng này kéo dài làm cho đôi mắt của bạn bị cận thị cũng như cơ thể cảm thấy đau mỏi … Để khắc phục điều này thì bạn hãy tập ngồi đúng tư thế.

Dân văn phòng thường ngồi làm việc với máy tính nên tư thế chuẩn khi làm việc phòng ngừa bệnh bệnh về mắt cũng như các bệnh đau mỏi vai, gáy, lưng, đó là:
Giữ cánh tay tại vị trí đúng tránh mỏi, đau nhức bằng việc luôn tạo góc 90 độ ở khuỷu tay khi dùng chuột hay gõ bàn phím.

Sau một thời gian liên tục làm việc thì bạn hãy nghỉ ngơi để thư giãn gân cốt, cho tay, mắt nghỉ ngơi.
Duy trì khoảng cách từ màn hình tới mắt của bạn là 50cm, tránh để mắt gần với màn hình bởi điều này dễ gây ra bệnh bệnh về mắt.

Tham khảo thêm: Chọn vật dụng trang trí bàn làm việc hợp phong thủy cho từng cung mệnh

5. Thường xuyên massage mắt

Sau khoảng 40 – 45 phút làm việc, bạn nên nhắm mắt 2 – 3 phút và mát-xa vùng quanh mắt khoảng 5 phút để máu lưu thông tốt hơn. Điều này giúp mắt hồi phục nhanh hơn, tránh hiện tượng mỏi điều tiết.
Cách mát-xa mắt đúng là dùng ngón tay xoay nhẹ nhàng vòng quay mắt; vuốt nhẹ vùng bầu mắt trên và bầu mắt dưới; dùng tay day giữa hai chân mày . Nên rửa tay sạch trước khi mát-xa để tránh gây viêm nhiễm cho mắt.
Ngoài ra, nên uống nhiều nước, khoảng 2 lít và ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày để mắt thêm khỏe mạnh.

6. Tăng cường, bổ sung dinh dưỡng cho mắt

Số liệu thống kê cho thấy 75% dân văn phòng bị khô mắt là do tiếp xúc liên tục với máy tính, làm giảm tần suất chớp mắt, dẫn đến khô màng phim nước mắt trước giác mạc. Ngoài ra, những tia sáng xanh phát ra từ máy vi tính (blue light) có bước sóng 400nm – 500nm còn ảnh hưởng nhiều đến tế bào võng mạc. Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Dược Gifu (Nhật Bản) thực hiện trên khỉ, ánh sáng xanh có thể phá hủy 80% tế bào võng mạc.
Dược sĩ khuyên, dân văn phòng nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất cho mắt và có khả năng chống lại tia sáng xanh, chẳng hạn như cà rốt, ớt chuông, cà chua, gấc, mỡ cá, lòng đỏ trứng gà… Ngoài ra, nên có chế độ thư giãn hợp lý, tăng cường các hoạt động ngoài trời, hạn chế đồ uống có cồn.

Xem thêm Hướng dẫn ngồi làm việc với máy tính đúng tư thế

7. Không được quên khám mắt định kỳ 6 tháng/ lần

Để phòng ngừa bệnh về mắt thì bạn nên tới các bệnh viện, phòng khám chuyên khoa về mắt định kỳ 6 tháng/lần để có thể chỉnh tật khúc xạ cũng như được bác sĩ tư vấn khi dân văn phòng gặp các vấn về mắt.

Nếu được chẩn đoán mắc tật khúc xạ, bạn cần đeo kính đúng số bởi không đeo kính đúng số có thể tăng nhanh độ cận, nhanh mỏi mắt lúc làm việc… Đối với giới văn phòng trên 40 tuổi, mắt thường có triệu chứng suy giảm điều tiết, mỏi nhiều hơn người trẻ. Vì vậy, nhóm người này nên đi thay kính sau khoảng 5 năm.

Bạn có biết: Tranh cá chép – Món quà tân gia ý nghĩa bạn nên tham khảo

8. Chọn bàn và ghế phù hợp cho dân văn phòng

Một trong những yếu tố giúp dân văn phòng ngồi đúng tư thế, đó chính là chọn bàn ghế làm việc phù hợp. Mỗi ngày dân văn phòng ngồi 8h liền nên việc tìm hiểu và trang bị kiến thức cần thiết về bàn ghế ở trong văn phòng là hợp lý, được nhiều người quan tâm. Đầu tiên thì bạn cần quan tâm tới tiêu chuẩn thiết kế nội thất văn phòng để bảo đảm người ngồi cảm thấy thoải mái, không gây hại cho mắt.

Theo như các chuyên gia thì bàn làm việc và văn phòng thiết kế theo kích thước chuẩn thích hợp với mọi đối tượng nhằm bảo đảm dân văn phòng ngồi đúng tư thế, làm việc hiệu quả và giữ cho đôi mắt luôn sáng ngời.

bảo vệ mắt khi dùng máy tính 3

Lựa chọn bàn ghế phù hợp để làm việc

Theo như các chuyên gia thì bàn làm việc và văn phòng thiết kế theo kích thước chuẩn thích hợp với mọi đối tượng nhằm bảo đảm dân văn phòng ngồi đúng tư thế, làm việc hiệu quả và giữ cho đôi mắt luôn sáng ngời.

Với bàn làm việc văn phòng thiết kế theo tiêu chuẩn với chiều cao là 70, 72, 74 và 76cm. Khoảng cách giữa bàn và ghế là từ 28 tới 32cm là hợp lý nhất. Còn ghế văn phòng thì nên chọn ghế ở 3 mức là 40, 42 hoặc 44cm, chiều sâu của mặt ghế là từ 48 tới 60 cm giúp người ngồi không cảm thấy bị chật. Bạn có thể tham khảo các mẫu vách ngăn văn phòng thương hiệu Hòa Phát với thiết kế chiều cao tiêu chuẩn mang đến sự phù hợp dành cho doanh nghiệp, công sở.

Kết luận: Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, là một trong những bộ phận có nhiệm vụ cực kỳ quan trọng. Hãy bảo vệ đôi mắt của mình luôn được khỏe mạnh để nhìn cuộc sống rõ nét, khám phá được nhiều vẻ đẹp cuộc sống nhé!

Xem thêm 5 loại bệnh dân văn phòng thường gặp vào mùa hè

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng