Ăn uống như thế nào để tốt cho sức khỏe?

0

Không phải lúc nào chúng ta chọn cách ăn nhiều và bổ sung lượng dinh dưỡng lớn là tốt cho cơ thể. Hầu hết chúng ta đều thiếu một lộ trình ăn uống khoa học cho mình vào từng thời điểm khác nhau trong ngày.

Buổi sáng chúng ta nên ăn gì?

Tiếng nói của cơ thể vào buổi sáng: Vì sao mỗi khi ngủ dậy bạn lại thấy cơ thể mỏi mệt và oải vô cùng. Lý do là sau một đêm ngủ dài năng lượng mà bạn tiếp vào buổi tối trước đó đã hết. Lượng carbohydrate rất thấp, lượng đường trong máu cũng thấp. Cơ thể sẽ phải phá vỡ protein ở cơ bắp để để có được nhiên liệu cho năng lượng khiến cơ thể bị mất đi cơ bắp, mệt mỏi và trì trệ.

Có thể bạn quan tâm:

Bạn cần làm gì? Điều quan trọng nhất là bạn hãy bổ sung cho mình một bữa sáng đầy đủ sau 1 giờ thức dậy để carbohydrate hấp thụ nhanh nhanh chóng và đảm bảo nguồn protein được tiếp sức một cách đúng lúc nhất. Thích hợp cho thời điểm khởi đầu ngày mới, nên chọn trái cây kết hợp với bột yến mạch để ổn định lượng đường trong máu. Các nguồn protein từ lòng trắng trứng sẽ giúp phòng ngừa sự hủy hoại các cơ.

Sau khi bổ sung dưỡng chấtlượng đường trong máu đã được phục hồi, các cơ cũng được cung cấp protein, sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Chỉ sau những hoạt động, đến giữa sáng, lượng đường giảm. Vì vậy bạn hãy bổ sung ngay thực phẩm giàu carbohdrate tiêu thụ nhanh và protein hấp thụ chậm. Một cốc sữa sẽ giúp chuyển đổi lactose thành glucose để dễ dàng sử dụng nguồn năng lượng. giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và nhiệt huyết với công việc. Ngoài ra cũng có thể ăn hoa quả để bổ sung carbohydrate cho cơ thể một cách nhanh nhất.

Bạn đã biết ăn uống thế nào để tốt cho sức khỏe của mình chưa?

Buổi trưa chúng ta nên ăn gì?

Tiếng nói của cơ thể vào buổi trưa: Một buổi sáng bận rộn bên bàn làm việc, tủ tài liệu hay những công việc gia đình có thể lấy hết đi năng lượng mà bạn đã nạp vào trước đó. Do đó cơ thể rất cần được bổ sung protein để có thể hoạt động tiếp.

Bạn nên ăn gì vào buổi trưa? Nếu bạn ăn một bữa trưa chất lượng, bạn sẽ giảm được sự thèm ăn đồ ăn ngọt vào lúc giữa buổi chiều khi lượng đường trong máu bắt đầu sụt giảm. Hãy bổ sung chất xơ cho mình với bắp cải, súp lơ… Bạn nên bổ sung protein trong bữa trưa từ các thực phẩm như trứng, thịt gà, cá, giá, đậu… Bữa trưa cũng nên bao gồm axit béo thiết yếu cho nhu cầu sức khỏe của mỗi người.

Để giữ cho sự trao đổi chất của cơ thể và để tránh khủng hoảng năng lượng vào giữa buổi chiều, bạn cần ăn một chút đồ ăn nhẹ nào đó như các loại hạt hoặc hoa quả. Các loại hạt thường là nguồn chất béo tốt, lại có tỉ lệ nhỏ của protein.

Góc văn phòng: Hệ thống văn phòng – phòng họp được thiết kế sang trọng, hiện đại, không gian hài hoà sẽ luôn mang đến cảm giác dễ chịu, thoải mái nhất cho nhân viên. Để tiết kiệm chi phí, nhiều doanh nghiệp trẻ, mới thành lập đã lựa chọn mua lại những sản phẩm nội thất văn phòng thanh lý với chất lượng còn tốt và giá phải chăng. Vậy làm sao để lựa chọn được những thiết bị nội thất vừa không lỗi mốt mà lại hợp phong thủy. Các bạn tham khảo những mẫu tủ văn phòng, bàn làm việc, ghế văn phòng của nội thất 190 chuyên dùng cho văn phòng hiện đại tại đây.

Buổi tối chúng ta nên ăn gì?

Cơ thể bạn nói gì vào buổi tối? Đây là khoảng thời gian bạn không có nhiều hoạt động giống như nên năng lượng bị đốt cháy ít. Đặc biệt, lúc nửa đêm, khi say giấc nồng thì cơ thể gần như không tiêu thụ gì cả!

Bạn nên ăn như thế nào? Tránh ăn tối quá muộn, bởi như vậy sẽ khiến nồng độ đường và nồng độ chất béo (triglyxerit) trong máu sẽ duy trì ở mức cao.

Nếu bạn sợ đầy bụng khó tiêu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, vậy thì đừng ăn quá nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ mà thay vào đó là các thực phẩm nhiều chất xơ như rau xanh. Bạn cũng có thể uống sữa buổi tối nhưng không nên uống trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ.

Với một chế độ ăn uống khoa học trên đây, hy vọng bạn sẽ luôn nghe thấy tiếng nói khỏe mạnh và thoải mái nhất từ cơ thể của mình!

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng