6 thói quen có hại trong ăn uống hàng ngày

0

Hãy kiểm tra lại thói quen ăn uống hàng ngày của mình với những lưu ý sau đây để chắc chắn bạn đã chăm sóc cho sức khỏe đúng cách.

Bài viết liên quan:

6 thói quen có hại trong ăn uống hàng ngày

1. Ăn quá nhanh

Ăn quá nhanh là một trong những thói quen ăn uống hại dạ dày mà nhiều người khó bỏ. Những người ăn với tốc độ quá nhanh thường dễ bị đau dạ dày do thức ăn chưa được nghiền kĩ trong quá trình nhai, khiến cho dạ dày phải tiết dịch vị nhiều hơn bình thường và không kịp co bóp để tiêu hóa thức ăn. Việc tăng cường tiết dịch vị quá nhiều cũng chính là nguy cơ dẫn đến bệnh viêm dạ dày. 

Ngoài ra, ăn quá nhanh sẽ cản trở việc nhận biết số lượng và chất lượng thức ăn của não để hình thành cảm giác no. Do đó, bạn có thể ăn quá nhu cầu mà không biết. Lượng chất thừa sẽ được tích lũy dưới dạng mỡ thật không tốt cho những người đang mong muốn giảm cân.

2. Ăn tùy tiện

Đừng nghĩ chỉ cần nạp đủ năng lượng mỗi ngày cho cơ thể là đủ. Việc ăn uống không đúng giờ, đúng bữa làm cho hoạt động của hệ tiêu hóa và các hệ cơ quan khác không được điều độ, lúc no lúc đói, dạ dày phải tiết dịch vị bất thường dễ gây viêm nhiễm thậm chí xuất huyết. Nếu bạn quá bận rộn với công việc thì biện pháp khắc phục tạm thời là mang theo đồ ăn nhẹ để tránh bị đói quá mức.

6 thói quen có hại trong ăn uống hàng ngày

3. Ăn mặn

Vị mặn làm cho món ăn trở nên ngon miệng hơn nhưng nếu sử dụng gia vị mặn quá nhiều trong món ăn sẽ ảnh hưởng đến cơ thể nhất là các bộ phận tim, gan, thận. Ăn mặn nhiều sẽ làm cho chúng phải hoạt động cực nhọc hơn. 
Theo WHO khuyến cáo, đối với người bình thường không bị tăng huyết áp, không bị thừa cân, không mắc các bệnh phải kiêng mặn cũng chỉ nên ăn khoảng 5g muối mỗi ngày, tương đương với khoảng một thìa cà phê. Người bị tăng huyết áp chỉ dùng 2-3 g muối/ngày. Trẻ em từ 2 đến 15 tuổi nên ăn ít muối hơn so với người lớn và cần điều chỉnh thích hợp với nhu cầu năng lượng cần thiết cho sự phát triển.

Xem thêm: 20 thói quen làm thay đổi cuộc sống mỗi ngày 

4. Thêm đường vào nước hoa quả

Trong hoa quả có nhiều chất xơ và vitamin rất tốt cho sức khỏe. Nước ép hoa quả vừa ngon miệng lại nhiều dinh dưỡng phù hợp cho cả gia đình. Để dễ uống hơn nhiều người thường pha thêm đường vào trong nước ép hoa quả đã vô tình làm cho lượng đường được nạp vào cơ thể bị dư thừa. Các chị em đang cần có vóc dáng thon gọn hẳn sẽ không muốn có thêm lượng chất thừa dự trữ dưới dạng mỡ này. Những loại trái cây chứa nhiều đường như xoài, táo đỏ, lê… cũng không thích hợp với người có nhu cầu giảm béo.

5. Uống rượu bia khi đói
Thói quen uống rượu bia trong khi bụng đang trống rỗng cực kì có hại cho dạ dày. Chất cồn có trong rượu bia gây kích ứng niêm mạc dạ dày nhất là khi đói. Những người đàn ông bị viêm loét dạ dày đa số đều để bụng rỗng trước khi vào bữa nhậu. Hình thành thói quen ăn lót dạ trước khi sử dụng rượu bia để làm chậm quá trình hấp thụ chất cồn, để chất cồn không ngấm thẳng vào máu và bảo vệ dạ dày một cách hiệu quả.

6. Hoạt động ngay sau khi ăn

Quá trình tiêu hóa cũng cần đến nhiều máu để dạ dày co bóp và chuyển hóa thức ăn. Làm việc ngay sau khi ăn khiến cho máu phải phân phối đến các cơ quan khác gây bất lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Ngược lại, ngủ ngay sau khi ăn lại làm ngừng trệ hoạt động tiêu hóa. Tốt nhất là bạn hãy nghỉ ngơi từ 20 đến 30 phút sau bữa ăn rồi mới bắt tay vào làm việc hoặc đi ngủ.

 

 

 

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng